Біоритми людини

Біоритми людини

Існуючі біологічні ритми

     Наш організм — це не простий набір великої кількості різних кліток, але дивовижно гармонійна система складних органів, об'єднаних між собою сотнями функціональних зв'язків. Для того, щоб цей унікальний механізм завжди працював злагоджено, необхідна чітка програма дій і точний розпорядок роботи. Роль цієї’ універсальної програми життєдіяльності в організмі льодини виконують біологічні ритми. Як показують сучасні дослідження, біологічні ритми людини зазнають значних змін впродовж всього вікового циклу. Так, в новонароджених і немовлят біоритмічний цикл є дуже коротким Фази активності і розслаблення змінюються через кожні 3—4 години. Більш того, у дітей до 6—8 років практично неможливо визначити хронотип (тобто «жайворонок» або «сова»). У міру дорослішання дитяти цикли біологічних ритмів поступово подовжуються і на початок статевого дозрівання набувають характеру добових біоритмів.

     Всі біологічні ритми діляться на три групи:

1. Ритми, період яких не перевищує півгодинного інтервалу. Вони називаються ритмами високої частоти. До них відносяться ритми сердечних скорочень, частота дихання, перистальтика кишечника, швидкість біохімічних реакцій і біострумів мозку.

2. Ритми з періодом від півгодини до семи діб — ритми середньої частоти. До них відносяться: ритми сну і бадьорості, спокою і активності, добова динаміка обміну речовин, коливання температури тіла, артеріального тиску, частоти клітинних ділень, коливань складу крові.

3. Низькочастотні ритми, для яких характерний період від чверті місяця до одного року, — тижневі, місячні і сезонні ритми. До біологічних процесів цієї періодичності відносяться: ендокринна діяльність, статеві цикли і зміни, викликані зміною пір року.

     Існують також ритми із суворо фіксованим періодом, рівним 90 хвилинам. До них відносяться цикли сну, скорочення м'язів шлунку, емоційні коливання, концентрація уваги, а також статева активність.

     Біоритми можуть бути добовими, місячними і сезонними, проте всі вони характеризуються чергуванням періодів функціональної активності і відпочинку органів і систем, що забезпечує повноцінне відновлення фізіологічних резервів організму. Цікаво, що ритмічні поля відбиваються в генетичному апараті клітки і мають спадковий характер.

Добові ритми

     Механізм «біологічного годинника» знаходиться в гіпоталамусі (відділ проміжного мозку) і має складну структуру, де провідну роль відіграють гормональні чинники. Протягом доби хід «годинника» нерівномірний, він здатний сповільнюватися або прискорюватися, що позначається на обміні речовин як кліток, так і внутрішніх органів людини в цілому. Так, за 24 години відбувається декілька підйомів активності і декілька її спадів.

     Незадовго до пробудження, близько 5.00 години ранку, в організмі починається підготовка до майбутнього неспання: починають вироблятися «гормони активності» — корти-зол, адреналін, серотонін, дофамін; підвищується температура тіла; збільшується тривалість і частота фаз швидкого сну; підвищується артеріальний тиск (АТ) і пульс; зростає тонус симпатичної нервової системи. Всі ці явища посилюються під дією світла. Треба зазначити, що світло — найпотужніший синхронізатор добових ритмів для внутрішнього біологічного годинника.

     І ось — пробудження. Подальше зростання температури тіла, АТ, частоти і сили сердечних скорочень (ЧСС). Підвищений рівень киснезалежного енергетичного метаболізму. Це найбільш ефективний шлях енергозабезпечення, необхідний для підтримки фізичної активності на високому рівні. У центральній нервовій системі (ЦНС) переважають процеси збудження. На вищому рівні знаходиться розумова активність, короткочасна пам'ять, чутливість до болю (дія знеболюючих малоефективна). Максимальна ева-куаторна функція кишечника. На низькому рівні знаходиться активність імунної системи.

     У післяполудневі години настає перелом в добовому ритмі вегетативної нервової системи (ВНС). У ЦНС посилюються процеси гальмування. Поступово починають знижуватися АТ і ЧСС, але температура тіла зростає і далі.

     Між 14:00 і 15:00 годинами настає тимчасовий спад настрою і працездатності — «післяобідня депресія». Виникає короткочасна сонливість, трохи (приблизно на О.1 °С) знижується температура тіла. Знижується спроможність до концентрації уваги. Після 14 годин мінімальна больова чутливість і найбільш ефективна дія знеболюючих препаратів.

     Близько 16 години повертається бадьорість і фізична працездатність, підвищується активність довготривалої пам'яті. З 17.00 до 18.00 годин — максимум координації зору і рухових рефлексів, реактивності, сили і зібраності.

     До 21.00 години температура тіла досягає максимуму, але поступово знижується рівень «гормонів неспання» — адреналіну і кортизолу, наростає рівень мелатонина. Активізуються імунні реакції, особливо противірусний і протипухлинний імунітет. До речі, це пояснює той загальновідомий факт, що при інфекційних і запальних захворюваннях температура тіла підвищується до вечора. Показники активності серцево-судинної системи падають. Знижується вироблення енергії за участю кисню (використання глюкози), і організм переходить на анаеробний щлях енергозабезпечення (енергія виробляється за рахунок розщеплювання жирів). Цей шлях здобуття енергії менш ефективний, ніж кис-незалежний, і не забезпечує високого рівня фізичної активності.

     У першій половині ночі, коли переважає повільний сон, виділяється максимальна кількість соматотропного, гормону, стимулюючого процеси клітинного розмноження і зростання. Недаремно говорять, що уві сні ми зростаємо. Близько 3.00—4.00 годин ранку — найглибший сон.

     Мінімальні температура тіла і рівень кортизолу, максимальний вміст мелатбнина в крові. Резервні можливості сердечносудинної системи знижені. У зв'язку з цим найбільша частота інфарктів і інсультів припадає саме на передранкові години.

     До 5.00 ранку починає знижуватися продукція мелатонина, зростає температура тіла, підвищується рівень глюкокортикоїдів і адреналіну — і цикл повторюється.

     У східній медицині система дії на біологічно активні точки і прийом ліків розписані по годиннику і строго індивідуальні. Але діагностика захворювання дуже складна, тому лікарі, знайомі як з традиційною, так і з китайською медициною, можуть дати лише загальні поради. Наприклад, з 11 до 13 годин страждаючим поганою циркуляцією крові рекомендується менше рухатися і залишатися в тіні в спекотні дні. Якщо у вас проблеми з тонким кишечником, то лікування ефективне саме в цей час. З 17 до 19 години Сонце, що заходить, сприяє лікуванню нирок і спини. З 19 до 21 години на небі з'являється Місяць. В цей час найефективніше лікуватися від імпотенції і фригідності. Період з 21 до 23 години виключно хороший для боротьби із шкірними захворюваннями і випаданням волосся. Опівночі виводяться жовчні камені і пісок, тому з 21 до 1 години ночі самий час боротися з жовчно-нирковими захворюваннями. З 1 години до 3 годин ночі — ідеальна пора для прийому ліків при хворій печінці. З З до 5 години глибокий сон посилює труднощі дихання в тих, хто. страждає захворюваннями легенів і бронхів. В цей час треба приймати ліки легеневим хворим, особливо астматикам.

Біоритми і лікування

     Найбільша частота пульсу спостерігається о 17—18 годині, зменшення частоти —

0 13—14 годині і о 22—23 годині. Артеріальний тиск має мінімальні значення в ранкові години і близько півночі, а максимальні — о 16—20 годині. Тому більшість ліків, що знижують тиск, доцільно приймати о 15—17 годині.

     Якщо лікарський препарат прийняти за 30 хвилин до їжі, то в шлунково-кишковому тракті створюються сприятливі умови для його всмоктування, препарат менше руйнується і діє найефективніше. Для стимуляції апетиту і жовчовиділення лікарський засіб слід приймати за 15 хвилин до їжі.

     У хворих алергічними захворюваннями наростання гістаміну спостерігається з другої половини дня і досягає максимуму у вечірні і нічні години. Призначення в цей час про-тигістамінних засобів дає хороший терапевтичний ефект.

     Біоритми можна використовувати не лише для лікування і профілактики захворювань, але і для їх діагностики. Так, діагностику виразки шлунку краще всього робити між 7 і 9 годинами, а діагностику дванадцятипалої кишки — після обіду, між 13 і 15 годинами. У ці періоди вказані недуги особливо активно сигналізують про себе інтенсивними болями.

Причини порушення біоритмів

     Існує декілька основних причин неузгодженої дії індивідуальних біоритмів. Це і порушення режиму дня, і відсутність регулярної фізичної активності, і надмірне використання психостимуляторів (наприклад, чай і кава), і часті ділові поїздки, і багато інших «атрибутів» сучасного життя. Проте особливе місце серед цих причин займає проблема неповноцінного живлення, оскільки вона стосується більшості з нас.

     Окрім зовнішніх чинників: погана екологія, підвищений стресовий рівень, нераціональне живлення, шкідливі звички та ін. — однією з найважливіших причин порушення біологічних ритмів є хронічний дефіцит вітамінів, мікроелементів і інших біологічно активних речовин їжі, які необхідні для процесів синтезу енергії і будівельних матеріалів в клітках. І тут ми знов повертаємося до значення вітамінів, мікроелементів і біологічно активних речовин їжі. Річ у тому, що правильне чергування біоритмів і повноцінна життєдіяльність нашого організму залежать не лише від постачання білків, жирів і вуглеводів, що є основними будівельними і енергетйчними матеріалами, але і від щоденного потрапляння разом з їжею великої кількості регуляторних речовин, до яких відносяться вітаміни, вітаміноподібні речовини, мікроелементи і багато інших біологічно активних компонентів їжі.

     Якщо в організмі існує хронічний дефіцит цих незамінних речовин, виникає конфліктна ситуація. Біологічні ритми вступають в свою активну фазу, що вимагає від організму активної роботи, а він просто не може впоратися з підвищеним навантаженням із-за дефіциту вітамінів, регулюючих роботу серцево-судинної або, наприклад, м'язової системи. Або, навпаки, відповідно до релаксаційної фази біоритмів всі органи і системи людини повинні відпочивати, але справжнього розслаблення не виходить, оскільки клітки організму постійно посилають тривожні сигнали про дефіцит вітамінів або мінеральних речовин.

     Зовсім не дивно, що в цій ситуації відбувається швидке порушення узгодженої дії біологічних ритмів. Вдень людина відчуває себе втомленою і непрацездатною, а вночі не може повноцінно виспатися. Як правило, ми не відразу звертаємо увагу на тривожні симптоми і вже точно не кинемо всі справи заради відновлення сил. А це перша і головна помилка — чим довше людина працює «на знос», тим важче організму відновити власний біологічний годинник і повернутися до здорового ритму життя.

«Сови», «жайворонки» і «голуби»

     Спершу розберемося хто такі «сови», «жайворонки» і «голуби».

     Таке розділення на типи відбулося у 1939 році з легкої руки Р. Ламперта, який досліджував сон маленьких дітей і умовно поділив їх на два крайніх біологічних типа — «сов» і «жайворонків». Трішки пізніше був виявлений ще один тип — «голуби».

     Традиційно вважається, що «сови» — це люди, що засинають пізно і що встають пізно; «жайворонки» — люди, відповідно, що засинають рано і що пробуджуються теж рано; «голуби» — люди, яким достатньо 4—5 годин сну, причому незалежно в який проміжок часу це відбувається. Але, як показали дослідження учених, час сну — всього лише вторинні ознаки приналежності до певних біологічних типів. Основною ознакою є час найбільшої активності мозку. Із врахуванням даної поправки визначення біологічних типів буде дещо іншим.

     «Сойви» — це люди, що проявляють найбільшу активність у другій половині дня (після 4-ї години дня), максимальний пік досягається пізно увечері — 9—10 годин вечора.

     «Жайворонки» — люди, що проявляють найбільшу активність в першій половині дня (до 3-ї години дня), максимальний пік досягається вранці — 10—11 ранку, іноді і раніше..

     «Голуби» — люди, які адаптуються практично до будь-якого інтервалу і що мають приблизно рівномірну активність впродовж всього їхнього робочого дня.

     По дослідженням американських учених в США: 56 % «сов», 35 % «жайворонків» і 19 % «голубів». Європейські учені, провівши дослідження в Європі, виявили іншу пропорцію: 30—40 % «сови», 20—25 % «жайворонки», останнє — «голуби».

     Щоб визначити, хто ви — «сова» «жайворонок» або «голуб», — є досить нескладний тест, заснований на спостереженнях німецького вченого Р. Хильдербранта. Вранці, відразу після пробудження виміряйте частоту сердечних скорочень (пульс) і число вдихів за певний проміжок часу, наприклад, хвилину. Якщо відношення пульсу до вдихів приблизно 4:1, то ви — «голуб», якщо 5:1 або 6:1, то ви — «жайворонок», якщо 3:1 і менш, то ви — «сова».

     Можете також скористатися анкетою Остберга, представленою нижче.

1. Чи важко вам вставати рано-вранці: а) так, майже завжди (3); б) інколи (2); в) рідко (1); г) украй рідко (0).

2. Якби у вас була можливість вибору, в який час Ви б лягали спати увечері: а) після години ночі (3); б) з 23 до 1 години (2); в) з 22 до 23 годин (1); г) до 22 годин (0).

3. Якому сніданку ви віддаєте перевагу протягом першої години після пробудження: а) щільний (0); б) менш щільний (1); в) можна обмежитися вареним яйцем (2); г) досить чашки чаю або кави (3).

4. Якщо пригадати ваші останні суперечки на роботі і вдома, коли вони переважно відбуваються: а) у першій половині дня (1); б) у другій половині дня (0).

5. Від чого вам легко відмовитися: а) від ранкового чаю або кави (2); б) від вечірнього чаю (0)

6. Як точно Ви відлічуєте час в 1 хвилину: а) менше хвилини (0); б) більше хвилини (2).

7. Як лепсо ви можете змінити звички, пов'язані з їжею під час відпустки, поїздок: а) дуже легко (0); б) лепсо (1); в) важко (2); г) не міняєте (3).

8. Якщо вранці мають відбутися важливі справи, на скільки раніше ви лягаєте спати: а) більш ніж на 2 години (3); б) на годину-дві (2); в) менше ніж на годину (1); г) як завжди (0).

     Підрахуйте бали з усіх питань. Сума від 0 до 7 дозволяє вважати вас «жайворонком»; від 8 до 13 — «голубом»; від 14 до 20 — «совою».

До цих пір фахівці не прийшли до єдиної думки: чи є спосіб життя «сови» варіантом норми або ж свідчить про глибоке порушення біоритмів. Надзвичайно поширена точка зору, згідно з якою існує єдиний правильний біоритм, — в тих, «хто рано встає». А «сови» — це, мовляв, просто розпещені «жайворонки». Насправді, це не так.

     Біологічний ритм «сон — неспання» залежить від роботи нервових клітин. За останні декілька років японським дослідникам нарешті удалося ідентифікувати гени, які відповідають за роботу біологічного годинника. Також удалося виявити ген, який властивий саме «совам». Він називається «ген, що викликає синдром спадкової тривалої фази сну».

     Японці прийшли до висновку, що «сов» потрібно не лікувати і перевчати, провокуючи депресії, а допомогти їм адаптуватися в суспільстві. Проте, згідно з іншою думкою, сов від жайворонків відрізняє нестача магнію. Як ми вже говорили вище, в ранковий час, близько 6 години, під дією кори наднирковиків виділяються гормони, що дозволяють нам зберігати бадьорий настрій і хороше самопочуття протягом всього дня до вечора. Але при недоліку магнію ситуація міняється: виділення гормонів відбувається увечері, що викликає відчуття сильної втоми вранці, а до вечора — підвищену активність і труднощі із сном. «Сови» часто мають всі неприємності, пов'язані з' недоліком магнію: розхитані нерви, хворі судини, з'являється дратівливість, нетерпимість. Вони часто страждають розладами, травлення і запорами. «Сови» часто надмірно амбітні. Мабуть з цієї причини, а також з причини психологічної компенсації «неправильності» свого способу життя (як показали дослідження, більшість сов вважають пізній підйом «неправильним»), «сови» Часто досягають в житті більшого, ніж «жайворонки». Зате «жайворонки» відчувають себе в гармонії з природою, у них переважає гарній почуття і позитивний настрій по відношенню до оточуючих.

     Деякі лікарі ще категоричніші і вважають, що «сови» ведуть протиприродний спосіб життя. Нічне неспання руйнує узгодженість ритму кліток з освітленістю протягом доби.

     При нормальному розпорядку дня сонячна енергія (інфрачервоне, фотонове, ультрафіолетове, електромагнітне випромінювання, а також потоки інших часток) через підвищення температури тіла, утворення вітамінів (наприклад, вітамін D утворюється при освітленні тіла), іонізацію рідинних середовищ організму та інші чинники підсилює біохімічні реакції.

     Це підвищує активність організму. У темний час доби таке природне підживлення відсутнє. До того ж вночі організм охолоджується, що знижує активність більшості ферментів (оптимальна температура для їх роботи 37—38 °С), а разом із міцним чаєм або кавою часто призводить до спазмів судин та інших порушень в діяльності серцево-судинної системи.

Фізичний, емоційний ти інтелектуальний цикли

     З давніх пір було відмічено, що в різні періоди часу люди відчувають себе неоднаково. У деякі дні у них приплив сил і бадьорості, гарний настрій, вони уважні і працездатні. У інші ж — навпаки, знесилення, млявість, неуважність — все валиться з рук. В даному випадку необхідно приймати запобіжні засоби. У такі «погані» дні не слід планувати важливих справ.

     Фізичний цикл впливає на фізичний стан організму, опірність хворобам, силу, координацію, швидкість, фізіологію, інші основні функції тіла і відчуття хорошого фізичного самопочуття. Він дорівнює 23 дням.

     Емоційний цикл триває 28 днів. Він відповідає за стан нервової системи, визначає самопочуття, настрій, а також управляє творчістю, сприйнятливістю, психічним здоров'ям, мисленням, сприйняттям світу і самих себе.

     Тривалість інтелектуального циклу складає 33 дні. Він впливає на творчий потенціал і розумову активність, регулює пам'ять, пильність, сприйнятливість до знань, а також логічні і аналітичні функції мислення.

     Не так давно виділили ще один цикл — інтуїтивний, тривалістю приблизно 37 днів. Від нього залежить творче натхнення, відчуття прекрасного, сприйняття неусвідомлених імпульсів.

     Нульовою точкою відліку для всіх циклів зазвичай є дата народження людини, проте серйозні хвороби можуть його змінити. Зазвичай людина сама відчуває, що якийсь певний день її життя став днем її другого народження. Якщо ви пам'ятаєте дату, то спробуйте розрахувати ритми, виходячи з неї. Виберіть з двох варіантів найбільш відповідний. Розрахунки молена робити вручну, а можна скористатись спеціальними програмами, викладеними в Інтернеті.

     Кожен біоритм є синусоїдою із строго постійним періодом, причому для кожного біоритму існує свій період. Кожен з біоритмів складається з двох напівперіодів: позитивного і негативного.

     Протягом першої половини фізичного циклу біоритму людина енергійна і досягає кращих результатів у своїй діяльності; у другій половині циклу енергійність поступається лінощам.

     У першій половині емоційного циклу біоритму людина весела, агресивна, оптимістична, переоцінює свої можливості, в другій половині — дратівлива, легко збудлива, недооцінює свої можливості, песимістична, все критично аналізує.

     Перша половина інтелектуального циклу біоритму характеризується творчою активністю, людину супроводжують успіх і везіння; у другій половині відбувається творчий спад.

     В дні фізичного спаду велика вірогідність того, що ми захворіємо, ці дні травмонебез-печні. Сварки, бійки, депресії і безпричинні розлади типові для другої половини емоційного циклу. Коли інтелектуальний ритм знаходиться в критичній точці, людина зазнає труднощі в ясному вираженні думок, загальній опірності в навчанні чому-небудь новому або в пригадуванні того, що вже відоме.

     Біоритмологи вважають, що «чорні» дні настають, коли 2 і більше ритми знаходяться в точці мінімуму, а найвдаліші і щасливіші дні — коли ритми досягають максимуму. Такі несприятливі дні складають лише 20 % днів вашого життя. 80 % днів, що залишилися, є змішаними, їх характер мінливий і неясний.

Сезонні зміни біоритмів

     Деякі дослідники помічають, що сезонна мінливість фізіологічних процесів, яка спостерігається протягом року, по своєму характеру нагадує добову періодичність. Стан організму в літній і зимовий час якоюсь мірою відповідає його стану вдень і вночі. Так, взимку в порівнянні з літом знижувався в крові вміст цукру (аналогічне явище відбувається і вночі), збільшувалася кількість аденозитрифосфорної кислоти і холестерину.

     Як приклад сезонних впливів на організм людини можна привести зміни кількості еритроцитів і гемоглобіну, кров'яного тиску, частоти пульсу, РОЕ і так далі залежно від пори року.

Річний цикл

     Співробітники Державної академії фізичної культури ім. П. Ф. Лесгафта з'ясували, що в кожного з нас є свій власний річний цикл, що повторюється. На підставі його можна передбачити небезпечні і, навпаки, сприятливі місяці.

     «Чорні» місяці — другий і дванадцятий після дати народження. їх необхідно брати до уваги при плануванні операцій, щеплень, далеких поїздок і перельотів, при роботі в екстремальних умовах. В цей час найбільш вірогідні інфекційні захворювання, алергічні реакції, підвищується ризик летальних результатів, погіршується адаптація організму до фізичних навантажень. На дванадцятий місяць приходиться пік смертності від інфаркту міокарду; більшість випадків раптової смерті хворих гіпертонією відмічена на дванадцятий і другий місяці.

     Ускладнення від щеплень у дітей найчастіше виникають на четвертий, сьомий, восьмий і дванадцятий місяці індивідуального року.

     А ось час, коли боятися особливо нічого — це перший, дев'ятий і десятий місяць від дати народження. В цей час наша життєстійкість максимальна, настрій відмінний, і успіх сам пливе до нас в руки.